前屈が苦手な方にも｜太もも裏のストレッチ
片足を伸ばして行う、太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ。前屈が苦手な方でも取り組みやすい方法です。
こんなときに
- 体のかたさが気になるとき
- 運動や散歩のあとに
- 座りっぱなしが続いたとき
やり方
- 01片足を伸ばして座る
床に座り、右足を前に伸ばし、左足はひざを曲げて足裏を右太ももの内側へ。
- 02股関節から倒す
背すじを伸ばしたまま、息を吐きながらおへそを右ひざに近づけるように上体を前へ。手はすねや足首など届くところに。
- 03キープして交代
太もも裏が伸びるのを感じて5呼吸。反対側も同様に。
ポイント
- つま先に手が届かなくてOK
- 背中を丸めるより、背すじを伸ばすことを優先
- タオルを足裏にかけて持つとやりやすい
注意すること
- ひざの裏に強い突っ張りやしびれを感じたら、ひざを軽く曲げて行うか中止してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。