椅子に座ったまま｜お尻まわりのストレッチ
片足をもう一方のひざにのせて上体を倒す、座ったままできるお尻まわりのストレッチです。
こんなときに
- 長時間座りっぱなしのとき
- お尻や太ももの外側が張る感じがするとき
- オフィスでの休憩に
やり方
- 01足を組む
椅子に浅く座り、右足首を左ひざの上にのせます（数字の4の形）。
- 02上体を前へ
背すじを伸ばしたまま、息を吐きながら胸を前へ近づけるように上体を倒します。
- 03キープ
右のお尻が伸びるのを感じて5呼吸。ゆっくり戻して、反対側も同様に。
ポイント
- 背中を丸めず、股関節から倒す
- ひざを手で軽く下へ押すと伸びが変わる
- 安定した椅子で行う
注意すること
- 股関節やひざに痛みが出る場合は、足をのせる位置を下げるか中止してください。
- キャスター付きの椅子は動いて危ないので避けましょう。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。