横向きに寝て行う｜太もも前のストレッチ
横向きに寝て足首を持つ、太もも前側のストレッチ。立って行うよりバランスを取りやすい方法です。
こんなときに
- 階段や坂道を歩いたあとに
- 立ち仕事のあとに
- 寝る前のケアに
やり方
- 01横向きに寝る
左を下にして横向きに寝て、左腕を枕にします。下の足は軽く曲げて安定させます。
- 02足首を持つ
上の右足のひざを曲げ、右手で右足首（届かなければズボンの裾やタオル）を持ちます。
- 03かかとをお尻へ
息を吐きながら、かかとをお尻に近づけ、太ももを少し後ろへ引きます。5呼吸キープ。反対側も。
ポイント
- 腰を反らさず、おなかに軽く力を入れる
- ひざ同士の位置をそろえる
- 届かない場合はタオルを使う
注意すること
- ひざに痛みがある場合は曲げすぎないよう、無理のない範囲で。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
広告
広告暮らしのお得情報
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。