壁を使って｜立ったままふくらはぎのストレッチ
壁に手をついて足を前後に開く、ふくらはぎのストレッチ。すき間時間に立ったままできます。
こんなときに
- よく歩いた日のあとに
- 立ち仕事や座り仕事が続いたとき
- 足が重く感じるとき
やり方
- 01壁に手をつく
壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につきます。右足を一歩後ろへ引きます。
- 02かかとを床につける
後ろ足のかかとを床につけたまま、前のひざをゆっくり曲げて体重を前へ。後ろ足のふくらはぎが伸びます。
- 03キープして交代
5呼吸キープ。後ろ足のひざを軽く曲げると、ふくらはぎの下のほうが伸びます。反対側も同様に。
ポイント
- 後ろ足のつま先はまっすぐ前へ
- かかとが浮かない位置まで
- 反動をつけない
注意すること
- ふくらはぎに急な痛みや腫れ・熱感がある場合は行わず、医療機関に相談してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。