座ったまま足元をほぐす｜足首回しと足指グーパー
足首をゆっくり回し、足の指をグー・パーと動かす足元の体操。デスクの下やソファでもできます。
こんなときに
- 足先が冷えやすいと感じるとき
- 座りっぱなしのとき
- お風呂上がりに
やり方
- 01足首を持つ
椅子や床に座り、右足を左太ももの上にのせます。右手で足首の上、左手の指を足指の間に入れます。
- 02大きく回す
手で足先を持って、足首をゆっくり大きく10回まわします。逆回しも10回。
- 03グーパー
手を離し、足の指をぎゅっと握る（グー）・大きく広げる（パー）を10回。反対の足も同様に。
ポイント
- 回すときは足首から先だけを動かす
- グーパーは指の付け根から大きく
- 手の指を入れにくければ、指を入れずに回してOK
注意すること
- 足首をねんざしたばかりのとき、腫れがあるときは避けてください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。