スマホ・パソコンの合間に｜手首と前腕のストレッチ
腕を前に伸ばし、手のひらを反らす・曲げるの2方向で前腕を伸ばすストレッチ。デスクで気軽にできます。
こんなときに
- タイピングやスマホ操作が続いたとき
- 手や腕が疲れたと感じるとき
- 作業の区切りに
やり方
- 01手のひらを前に
右腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを前に向けて指先を上へ。左手で右手の指を手前に軽く引きます。前腕の内側が伸びます。5呼吸。
- 02手の甲を前に
今度は指先を下に向け、左手で手の甲側から手前に軽く引きます。前腕の外側が伸びます。5呼吸。
- 03反対側・グーパー
左腕も同様に。最後に両手をグー・パーと10回動かします。
ポイント
- ひじは軽く伸ばす程度でOK
- 指を強く反らせすぎない
- こまめに行うのがおすすめ
注意すること
- 手首やひじに痛み・しびれがある場合は中止し、続くときは医療機関に相談してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。