1日のスタートに｜朝の目覚めストレッチ
起きてすぐにできる、体を少しずつ動かしていく朝のストレッチ。寝起きの体をゆっくり目覚めさせます。
こんなときに
- 朝、体が重く感じるとき
- 1日の始まりのルーティンに
- 出かける前に
やり方
- 01手足をグーパー
ふとんの中で、手と足の指をグー・パーと10回動かします。
- 02大きく伸び
あお向けで両腕を頭の上へ。手先・足先を遠くへ伸ばして3呼吸。
- 03座って体側を伸ばす
起き上がってあぐらで座り、右手を上へ伸ばして体を左へ倒します。体の右側が伸びるのを感じて3呼吸。反対側も。
- 04立って背伸び
立ち上がり、両手を組んで頭の上へ。かかとを上げ下げしながら3回背伸び。
ポイント
- いきなり勢いよく起き上がらない
- カーテンを開けて明るい場所で
- 水分補給も忘れずに
注意すること
- 起床時にめまいや立ちくらみがある方は、座った姿勢の動きだけにしましょう。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。