ふとんの上で｜寝る前のリラックスストレッチ
ふとんの上でできる、深呼吸と合わせたゆったりストレッチ。1日の終わりに体をゆるめる時間に。
こんなときに
- 寝る前のリラックスタイムに
- 1日の終わりの切り替えに
- なんとなく落ち着かない夜に
やり方
- 01全身を伸ばす
あお向けで両腕を頭の上へ伸ばし、手先と足先を引っぱり合うように全身を伸ばして3呼吸。力を抜いてストン。
- 02ひざを抱える
両ひざを胸に引き寄せて抱え、背中を床にあずけて5呼吸。小さく左右にゆらしてもOK。
- 03ひざ倒し
ひざを立て、左右にゆっくり倒します。各3呼吸。
- 04深呼吸
手をおなかに当て、鼻から吸っておなかをふくらませ、口からゆっくり長く吐く。5回くり返します。
ポイント
- 照明を落として行う
- スマホは置いてから始める
- 伸びを「感じる」ことに集中
注意すること
- 食後すぐは避け、少し時間をおいてから行いましょう。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。