ひと息つきたいときに｜頭皮とこめかみのセルフマッサージ
指の腹で頭皮を動かすようにして行うセルフマッサージ。シャンプーのときや休憩中のリフレッシュに。
こんなときに
- パソコン作業で目や頭が疲れたと感じるとき
- シャンプーのついでに
- リフレッシュしたいとき
やり方
- 01こめかみ
両手の指の腹をこめかみに当て、小さな円を描くようにゆっくり10回。やさしい力で。
- 02生え際〜頭頂
指を広げて生え際に当て、頭皮を動かすようにしながら頭のてっぺんへ少しずつ移動します。
- 03後頭部
両手で後頭部を包み、親指以外の指の腹で頭皮を上下に動かします。首の付け根まで。
ポイント
- 爪を立てず、指の腹で
- こするのではなく、頭皮そのものを動かす
- 深呼吸しながら行う
注意すること
- 目のまわり・まぶたを押すのは避けてください。
- 頭痛が強いとき、いつもと違う頭痛のときは行わず、医療機関に相談してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。