手とボールで｜足裏のセルフマッサージ
手の親指やボールを使って、足裏をやさしくほぐすセルフマッサージ。お風呂上がりのリラックスに。
こんなときに
- よく歩いた日のあとに
- お風呂上がりのリラックスに
- 足先が冷えやすいと感じるとき
やり方
- 01足裏全体をさする
座って片足を反対の太ももにのせ、両手の手のひらで足裏をかかとからつま先へさすります。5回。
- 02親指で押す
両手の親指を重ね、土踏まずのあたりを心地よい強さで3秒押して離す、を場所をずらしながら。
- 03ボールを転がす
立つか座った状態で、足裏の下にボールを置き、前後にゆっくり転がします。1分ほど。反対の足も。
ポイント
- 強さは「心地よい」くらいまで
- ボールは柔らかめから試す
- 転倒しないよう、立つときは壁や椅子につかまる
注意すること
- 足にけが・傷・炎症がある場合、糖尿病などで足の感覚が鈍い方は行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。