むくみが気になる日に｜ふくらはぎのセルフマッサージ
足首からひざに向かって、手のひらでやさしくさすり上げるセルフマッサージ。1日の終わりのケアに。
こんなときに
- 夕方、足が重く感じるとき
- 立ち仕事・座り仕事の日の終わりに
- お風呂上がりに
やり方
- 01座って足を立てる
床に座って片ひざを立てます。オイルやクリームを使うとすべりがよくなります。
- 02さすり上げる
両手でふくらはぎを包み、足首からひざの裏に向かって、手のひら全体でゆっくりさすり上げます。10回。
- 03やさしくつかむ
ふくらはぎを両手で軽くつかんでは離す、を足首側からひざ側へ移動しながら。反対の足も同様に。
ポイント
- 下から上（足首→ひざ）の方向で
- 押すより「さする」がメイン
- 寝る前は足を少し高くして休むのも◎
注意すること
- 片足だけの急なむくみ・痛み・赤み・熱感がある場合は、マッサージせず早めに医療機関を受診してください。
- 静脈の病気や血栓症と言われたことがある方は行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。