自律神経のツボは効く？運営者が使った4つのツボの場所と、注意したいこと
自律神経のツボとして知られる労宮・神門・内関・太衝の場所と押し方を、運営者が実際に使った経験として紹介。効果の公的な根拠は確認できていないこと、押すときの注意点。
「自律神経 ツボ」と検索すると、効果をうたう情報がたくさん出てきます。この記事では、先にお伝えします。ツボが自律神経を整えるという公的な根拠は、編集部では確認できていません。
そのうえで、運営者が体調を崩した時期に実際に使ったツボの場所と押し方を、経験として紹介します。※これは運営者個人の経験と印象です。同じ方法が誰にでも合うわけではなく、治療や効果を示すものではありません。症状があるときは医療機関にご相談ください。
- 仕事中や外出先でできるセルフケアを探しているとき
- ツボの場所を知りたいとき
- 体調が悪い日にもできることを探しているとき
やり方
- 01手を温める
手が冷たいと感じるときは、軽くこすって温めてから押します。
- 02場所を確認する
上の図のとおり、押したいツボの場所を探します。
- 03心地よい強さで押す
3〜5秒ほどかけて、ゆっくり押します。痛みを感じる強さにはしません。
- 04息を吐きながら押して、吸いながらゆるめる
呼吸を止めずに、1か所につき数回ずつ行います。
ポイント
- 痛くない強さで
- 息を止めない
- 数分で終える
- 体調が悪い日は無理をしない
運営者が使った4つのツボ
労宮・神門・内関は手にあるツボなので、日中の仕事中でも、さっと押せるのが運営者には合っていました。太衝だけは足なので、家で押すことが多かったです。
| ツボ | 場所 | 運営者の使い方 |
|---|---|---|
| 労宮（ろうきゅう） | 手のひらの中央。握りこぶしを作ったときに中指の先が当たるあたり | 仕事中に、気づいたときに押した |
| 神門（しんもん） | 小指側の手首の内側のくぼみ | リラックスしたいときに押した |
| 内関（ないかん） | 手首のしわから指3本分ひじ側 | 気持ち悪さを感じたときに押した |
| 太衝（たいしょう） | 足の甲で、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ | 家でくつろいでいるときに押した |
運転の練習のときにも使った
車の運転を取り戻す練習では、信号待ちの間に、手のひらのツボを押しました。意識を別のことに向けるための工夫のひとつでした。ツボそのものに効果があったのかは判断できません。
効果について
運営者は、ツボ押しを「体調が悪い日にもできる習慣」として使いました。評価としては、よく続けられたので4つ星ですが、これは続けやすさの評価で、医学的な効果の評価ではありません。
ツボの効果をうたう情報の多くは、根拠が示されていません。期待しすぎず、気持ちよく続けられる範囲で試すのがよいと考えています。
押すときの注意
- 強く押しすぎない。痛みやあざが出たら中止する
- 傷や腫れ、炎症のあるところは押さない
- 妊娠中の人は、避けたほうがよいとされるツボがあるため、医師や専門家に相談する
- 症状が強いときは、ツボ押しで済ませず、医療機関に相談する
よくある質問
- Q. 即効性はありますか？
- A. 効果をお約束することはできません。運営者は、気持ちを落ち着ける習慣のひとつとして使いました。
- Q. ほかにもツボはありますか？
- A. 多くのツボが紹介されていますが、運営者が最終的によく使ったのは、この4つでした。
- ツボが症状を改善するといった公的な根拠は確認できていません。
- 強く押しすぎず、痛みやあざが出たら中止してください。
- ※これは運営者個人の経験と印象です。同じ方法が誰にでも合うわけではなく、治療や効果を示すものではありません。症状があるときは医療機関にご相談ください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。