やったこと一覧｜体調を崩してから運営者が試したこと
病院・瞑想・食事・散歩・ストレッチ・ツボなど、運営者が試したことを項目ごとにまとめました。各項目に、主なやり方と関連する記事があります。
01病院で検査を受ける運営者が心療内科・脳外科・循環器内科・内科を受診して他の病気ではないかを確かめた経験。MRI・心電図・血液検査を受けた流れと、検査で安心できたこと、不安が消えなかったこと。02自律神経について調べる運営者が不調の理由を知りたくて自律神経について調べた経験。交感神経と副交感神経の整理、調べたことで安心できた面と、調べすぎて不安が増えた面。03瞑想・マインドフルネス寝たまま・座ったままできる瞑想を体調が悪い日でも続けた運営者の経験。体を1周して意識を向ける方法と、考えに気づいて呼吸に戻る方法。やり方の図解つき。04ゆっくり息を吐く呼吸吸う時間より長く息を吐く呼吸を、瞑想の前後に行った運営者の経験。4秒で吸って8秒で吐く、といった具体的な進め方と、うまくできない日の付き合い方。05食事を見直す運営者がタンパク質・鉄・ビタミンを意識して食事を変えた経験。食欲がない日の工夫、朝の納豆とバナナ、血糖値を測りすぎてしまった失敗と、医師の言葉。06サプリ・プロテインGABA・鉄サプリ・ビタミンB群・プロテインを試した運営者の経験。血圧が下がったこと、鉄が合わず不安が強くなったこと、煮干しで尿酸値が上がったこと。07朝の散歩朝の光を浴びながら歩くことを、体調を崩した直後から続けた運営者の経験。できる日にやり、できない日は休む、という付き合い方と、続け方のコツ。08ストレッチ運営者が最終的に続けた3つのストレッチと、このサイトのストレッチ記事の入口。首の横伸ばし・チャイルドポーズ・脚のストレッチ。シーン別・部位別・用品もここから。09ツボ押し運営者が使った4つのツボ（労宮・神門・内関・太衝）の場所と押し方。仕事中にも押せる手のツボを中心に、続けた理由と注意点。10筋トレ猫背対策として背中や姿勢を意識した種目を短時間で行った運営者の経験。肩甲骨寄せ・バックエクステンション・プランク・壁エンジェルの回数と秒数。11整体・鍼・マッサージ自律神経に対応するとうたう整体院や鍼灸院を5か所ほど回った運営者の経験。施術の直後は楽になっても夜には戻ったこと、費用と通い続ける大変さ、そこから見えたこと。12泣ける動画笑えなくなった時期に、泣ける動画を観た運営者の経験。泣いたあとにすっきりする感覚があったこと、同じ動画では涙が出にくくなったこと、体調が悪い日の過ごし方。13舌の運動（あ・い・う・べー）いびきと睡眠の質が気になって、運営者が散歩中に行った舌の運動「あ・い・う・べー」のやり方と、感じた変化。家族から言われたことと、効果をうたわない理由。14薬と心療内科・漢方運営者が心療内科で処方された薬と漢方について感じたこと。薬が怖くて依存を調べ尽くしたこと、漢方を使った経過。薬の量や減らし方は書いていません。15体調の記録をつけるカレンダーアプリに体調・服薬の有無・不安の強さ・やったことを記録した運営者の経験。1か月前の記録を見返して回復の過程を確認できたこと、続けるコツ。16車の運転を取り戻すパニック発作のあと車の運転が怖くなった運営者が、自転車に切り替え、家の周りを一周することから少しずつ距離を伸ばした記録。信号待ち・高速道路・仕事復帰までの経過。17おまけ｜神社・パワーストーン・お守り運営者が気持ちの支えとして続けた、神社へのお参りとパワーストーン、お守りとして持ち歩いた薬。科学的な効果を期待したものではなく、生活のリズムの一部になったという話。