朝の散歩｜やり方と運営者の経験

主なやり方

• 朝日を浴びながら、10〜20分歩く
• 調子が悪い日は、布団の上で瞑想だけにする
• できる日にやり、できない日は休む

続け方

朝の光を浴びて、体を動かし、生活のリズムを取り戻したい。そう考えて始めました。春先だったので、朝日で体が温まり、「今、体の中で良いことが起きている」と自分に言い聞かせながら歩いていました。これが案外、気持ちよかったのです。

最初から毎日元気に歩けたわけではありません。調子が悪い日は、布団の上でできることだけにしました。できる日にやり、できない日は休む。この「ゆるさ」が続けられた理由だと思います。

散歩と一緒にやっていたこと

歩いている途中で、舌の運動をしたり、神社に立ち寄ったりしました。散歩が、ほかの習慣とつながる入口になりました。

運営者の印象

今も続けやすい習慣です。生活のリズムを取り戻すきっかけになったと感じています。

気をつけたいこと

• 厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、歩行などの身体活動を日常に取り入れることが勧められています
• 体調が悪い日は無理をしない
• 暑い季節や寒い季節は、時間帯や服装に気をつける

よくある質問

Q. 何分歩けばよいですか？

A. 決まりはありません。運営者は10〜20分から始めました。体調に合わせて調整してください。

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