瞑想・マインドフルネス｜やり方と運営者の経験

主なやり方

• 寝た姿勢か座った姿勢で目を閉じる
• 鼻から吸って、口からゆっくり吐く
• 右手の先から手首・ひじ・肩・眉間と、体を1周して感じるだけにする
• 慣れたら、考えに気づいて、判断せずに呼吸に戻る
• 1日5〜10分から始める

やり方の図解

最初は、YouTubeの瞑想動画を流しながら、体の部位を順番に意識する方法を使っていました。各部位にある感覚を、ただ感じるだけでよく、無理に何かを変えようとしなくてよいところが、当時の運営者には合っていました。

慣れてからは、考えごとが浮かんでも追いかけず、「あ、いまこんなことを考えていたな」と気づいて、また呼吸に戻る練習に切り替えました。仕事のことや将来の不安が浮かんでも否定せず、気づいて戻す。それを繰り返すこと自体が練習だと考えました。

続けるために決めていたこと

• 体調が悪い日は、短くてもよい（1〜2分でもよい）
• 寝たままでもよい
• 雑念が出るのは当たり前だと考える
• できなかった日があっても、翌日またやる

運営者の印象

体調が悪い日にもできたことが、続いた理由だと思います。雑念が出るのは当たり前、と考えるようにしたら、気が楽になりました。

気をつけたいこと

• 苦しくなったらすぐ中止する
• 目を閉じることで不安が強まる場合は、目を開けたまま行ってもよい
• 治療中の人は、取り入れる前に医師に相談する

よくある質問

Q. 雑念ばかりでうまくできません。

A. 最初は雑念が多いのが当たり前とされています。気づいて呼吸に戻ることを繰り返すこと自体が練習です。

Q. 何分くらいやればよいですか？

A. 決まりはありません。運営者は1日5〜10分から始めました。

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