舌の運動（あ・い・う・べー）｜やり方と運営者の経験
散歩の時間に余裕があったので、「あ・い・う・べー」と口を大きく動かす運動を取り入れました。
効果をお約束するものではなく、運営者個人の経験と印象です。症状があるときは、医療機関にご相談ください。
主なやり方
- 声を出さずに、「あ・い・う・べー」と口を大きく動かす
- それぞれをゆっくり数秒ずつ
- 人とすれ違わないタイミングで行う
- 継続する
やり方
「あ」は口を大きく開けて舌を下げ、「い」は口を横に大きく引き、「う」は口をすぼめて前に突き出し、「べー」は舌をまっすぐ前に出します。声を出さずにできるので、散歩中に人とすれ違わないタイミングを見計らって行っていました。
感じた変化
続けているうちに、舌の位置が変わっていくのを感じました。普段は下の前歯のあたりにあった舌先が、上あご側に自然と持ち上がるようになったのです。家族からは「いびきが小さくなった」と言われました。
これは「いびきが治る方法」として紹介するつもりはありません。あくまで、運営者が試して感じた変化として書いておきます。効果には個人差があり、すべての人に当てはまるわけではありません。
運営者の印象
続けるうちに、舌の位置が変わったと感じました。家族の言葉もあって、続けやすい習慣でした。
気をつけたいこと
- いびきや睡眠中の呼吸が気になるときは、医療機関に相談してください
- あごや口に痛みがあるときは行わない
よくある質問
- Q. いびきが治りますか？
- A. 治るとはお約束できません。運営者個人の変化の記録です。気になる場合は、医療機関に相談してください。
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注意すること
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
- このページは一般的な情報の紹介で、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。