ストレッチ｜やり方と運営者の経験
体を動かす習慣として、ストレッチを続けました。
効果をお約束するものではなく、運営者個人の経験と印象です。症状があるときは、医療機関にご相談ください。
主なやり方
- 首の横伸ばし：頭を軽く手で押さえ、左右に20秒ずつゆっくり倒す
- 前屈のポーズ（チャイルドポーズ）：正座から額を床につけ、腕を前に伸ばして30〜60秒ゆったり呼吸
- 脚のストレッチ：仰向けで片ひざを抱え、胸に引き寄せて左右20秒ずつ
運営者の1日の流れ
少し体調が戻ってからは、朝の散歩のあとに、ストレッチ（約5分）、ツボ押し（約2〜3分）、筋トレ（約10分）という流れを習慣にしていました。ストレッチはいろいろ試した中で、最終的に上の3つに落ち着きました。
ストレッチの基本
ストレッチの基本は、厚生労働省のe-ヘルスネットにあるとおり、伸ばす筋肉を意識して20秒以上かけ、痛くなく気持ちよい程度に、呼吸を止めずに行うことです。強く伸ばしすぎないことが大切です。
運営者の印象
体を動かす習慣になりました。効果があったかどうかは、はっきりとは言えません。
気をつけたいこと
- 痛くなく気持ちよい強さで、呼吸を止めずに行う
- 痛みやしびれがあるときは中止する
よくある質問
- Q. ほかの部位のストレッチもありますか？
- A. このサイトには、部位別・シーン別のストレッチ記事があります。下の入口から探せます。
ストレッチの入口
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くわしく紹介した記事です。気になるものから読んでください。
ストレッチの基本ストレッチの基本ストレッチの基本を解説。静的ストレッチと動的ストレッチの違い、1回の時間・頻度、行うタイミング、やってはいけないことまで、初心者の方にもわかりやすくまとめました。首首まわりのストレッチ座ったままできる首まわりのストレッチ。前後・左右・斜めの3方向を、呼吸に合わせてゆっくり伸ばします。背中・腰休息のポーズ正座の姿勢から上体を前に倒し、背中から腰をゆったり伸ばすストレッチ。ヨガでは「チャイルドポーズ」と呼ばれます。腰寝ながらひざ倒しあお向けでひざを左右に倒す、腰まわりのやさしいストレッチ。寝る前や起きたときにふとんの上でもできます。全身・就寝前寝る前のストレッチ寝る前のストレッチを、ふとんの上でできる5分の流れで紹介。やり方、行う時間帯と回数の目安、避けたい動きと注意点、続けるコツをまとめました。全身・朝朝のストレッチ起きてすぐにできる、体を少しずつ動かしていく朝のストレッチ。寝起きの体をゆっくり目覚めさせます。
注意すること
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
- このページは一般的な情報の紹介で、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。
参考にした情報
基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。
- 厚生労働省 e-ヘルスネットストレッチングの実際（2026年10月28日確認）