ゆっくり息を吐く呼吸｜やり方と運営者の経験

主なやり方

• 座った姿勢か、横になって行う
• 4秒かけて吸って、8秒ほどかけて細く長く吐く
• 瞑想の前後に行う

運営者のやり方

吸う時間の倍くらいをかけて、細く長く息を吐き切る、という方法でした。たとえば4秒かけて吸ったら、8秒ほどかけてゆっくり吐きます。座った状態でも、横になった状態でも行えます。

瞑想の前後にセットで行うことが多く、体調が悪くて瞑想ができない日は、呼吸だけにすることもありました。

うまくできない日があった

毎回うまくできたわけではありません。調子が悪い日は、呼吸が浅く速くなってしまい、意識しても吐き切れないことがありました。そういう日は無理に続けず、普通の呼吸に戻して休みました。

できる日にやる、できない日は休む。この考え方は、呼吸だけでなく、ほかのことにも共通していました。

運営者の印象

呼吸は、お金も道具もいらず、場所を選ばずに行えるところが続けやすい点でした。ただ、評価としては、できる日とできない日があったので、中くらいです。

気をつけたいこと

• 息苦しさ・めまいが出たら中止して、普通の呼吸に戻る
• 呼吸法が不安の軽減に役立つ場合があることは、こころの情報サイトでも紹介されています。ただし個人差があります

よくある質問

Q. 吐くほうを長くしないといけませんか？

A. 決まりはありません。苦しくない範囲で、自然な呼吸を続けることを優先してください。

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