筋トレ｜やり方と運営者の経験
もともと筋トレは苦手だったので、長くやらず、10分ほどにしました。
効果をお約束するものではなく、運営者個人の経験と印象です。症状があるときは、医療機関にご相談ください。
主なやり方
- 肩甲骨寄せ（チューブを使った背中の運動）を10〜15回
- バックエクステンション（うつ伏せで背筋）を10〜15回
- プランクを30〜60秒
- 壁エンジェル（姿勢の運動）を10〜15回
- 無理をせず、呼吸を止めず、調子に合わせて調整する
種目の図解
猫背対策として、背中や姿勢を意識した種目を選びました。大切にしていたのは、無理をしないこと（長時間やりすぎない）、姿勢を意識すること、呼吸を止めないこと、調子に合わせて内容や回数を調整することです。
運営者の印象
姿勢を意識するきっかけになりました。長く続けるために、短く、軽めにしていたことが良かったと思います。
気をつけたいこと
- 痛みがあるときは行わない
- 治療中の人は、医師に相談する
よくある質問
- Q. 毎日やりましたか？
- A. 体調に合わせて、できる日に行いました。毎日と決めなかったことが、続けやすかった理由です。
関連する記事
くわしく紹介した記事です。気になるものから読んでください。
注意すること
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
- このページは一般的な情報の紹介で、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。
参考にした情報
基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。
- 厚生労働省身体活動・運動の推進（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）（2026年10月28日確認）