体験記体験記目安約5分2026年11月9日

【体験記】散歩中にできる舌の運動「あ・い・う・べー」のやり方と、感じた変化

いびきと睡眠の質が気になって、運営者が散歩中に取り入れた舌の運動「あ・い・う・べー」のやり方と、続けて感じた変化の体験記。いびきが治る方法ではなく個人の記録であること、受診の目安。

運営者は、もともと、いびきが気になっていました。体調を崩したあと、睡眠の質も気になったので、散歩の時間に、「あ・い・う・べー」という舌の運動を取り入れました。

この記事は、そのやり方と、感じた変化の記録です。いびきが治る方法として紹介するものではありません。※これは運営者個人の経験と印象です。同じ方法が誰にでも合うわけではなく、治療や効果を示すものではありません。症状があるときは医療機関にご相談ください。

こんなときに

やり方

散歩中は時間に余裕があったので、もともと気になっていたいびきと、睡眠の質のために、何かできることはないかと考えて始めました。声を出さずにできるので、人とすれ違わないタイミングを見計らって行っていました。

続けているうちに、舌の位置そのものが変わっていくのを感じました。普段は下の前歯のあたりにあった舌先が、運動を続けるうちに、上あご側に自然と持ち上がるようになったのです。

家族からは、「いびきが小さくなった」と言われました。夜中に呼吸が苦しくて目が覚めることが減ったようにも感じました。

これは、「いびきが治る方法」として紹介するつもりはありません。あくまで、運営者が試して感じた変化として、書いておきます。効果には個人差があり、すべての人に当てはまるわけではありません。

次のような場合は、運動で様子を見ずに、医療機関に相談してください。いびきの原因はさまざまで、睡眠中の呼吸の状態を調べる必要があることもあるためです。

注意すること

広告セルフケアに使えるアイテムを探す

※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。