運営者の体験記｜救急搬送から日常に戻るまでにやってみたこと
からだナビラボの運営者は男性の大厄の年に睡眠不足が続いたあとパニック発作と過呼吸で救急搬送され、パニック障害・自律神経失調症と診断されました。このページはその経験と日常に戻るまでにやってみたことの記録です。
治療法や効果を示すものではありません。同じ方法が誰にでも合うわけではなく、症状があるときは医療機関にご相談ください。
この体験記について
当時の運営者は病院・検査・薬・食事・サプリ・呼吸・瞑想・散歩・ストレッチ・整体・神社など、本当にさまざまなことを試しました。効いたかどうかが分からないもの合わなかったものやりすぎだったものもありました。
良かったことだけでなく、合わなかったことや不安が増えたこともできるだけ正直に書いています。
読むときの注意
- 運営者個人の経験であり、他の人に当てはまるとは限りません
- 薬の量や減らし方・やめ方は書いていません。必ず医師に相談してください
- サプリや栄養療法は効果が確認されているとは限りません
- 読んで苦しくなったら、無理に読み進めないでください
この特集のコラム
くわしく紹介した記事です。気になるものから読んでください。
体験記救急搬送から最初の1週間睡眠不足が続いたある夜、パニック発作と過呼吸で救急搬送された運営者の体験記。診断、入院、退院後に何もできなくなった日々と、最初の1週間にしたこと。体験記病院で他の病気ではないと確かめた話パニック障害と診断されたあとも別の病気への不安が消えず、脳外科でMRI、循環器内科で心電図、内科で血液検査を受けた運営者の体験記。検査で安心できたことと不安が強いと小さな違いも気になること。体験記車に乗れなくなってから運転を取り戻すまでパニック障害で車の運転ができなくなった運営者が、家の周りを一周することから始めて、信号待ち・国道・高速道路へと少しずつ距離を伸ばし、仕事に復帰するまでの記録。意識をそらす工夫と、場所に慣れる訓練。体験記食事とサプリを試した体験体調を崩したあと運営者が食事を見直し、タンパク質・鉄・ビタミン、GABAなどを試した体験記。合わなかったサプリ、尿酸値が上がったこと血糖値を測りすぎたことなど、やりすぎだったことも正直に。体験記体調の記録のつけ方体調・不安の強さ・やったことをカレンダーアプリに記録した運営者の方法と、続けるコツ。1か月前の記録を見返すと、渦中では気づけない変化が分かること。受診のときにも役立つ使い方。自律神経自律神経のツボ自律神経のツボとして知られる労宮・神門・内関・太衝の場所と押し方を、運営者が実際に使った経験として紹介。効果の公的な根拠は確認できていないこと、押すときの注意点。体験記笑えなくなった時期に泣ける動画を観た話パニック障害で体調を崩した時期に、お笑い番組で笑えなくなり、泣ける動画を探して観た運営者の体験記。泣いたあとにすっきりした感覚と、続けるのが難しかったこと、体調が悪い日の過ごし方。体験記舌の運動「あ・い・う・べー」いびきと睡眠の質が気になって、運営者が散歩中に取り入れた舌の運動「あ・い・う・べー」のやり方と、続けて感じた変化の体験記。いびきが治る方法ではなく個人の記録であること、受診の目安。呼吸・瞑想瞑想と呼吸のやり方寝たまま・座ったままできる瞑想とゆっくり呼吸のやり方を運営者が体調を崩した時期に続けた方法として紹介。体を1周して意識を向ける方法と考えに気づいて呼吸に戻る方法。
注意すること
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
- このページは一般的な情報の紹介で、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。
参考にした情報
基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。
- 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト不安症（パニック症を含む）（2026年11月9日確認）