体調の記録のつけ方｜カレンダーアプリで不安の強さとやったことを残す

運営者が書いていた項目

日記ではなく、「体調の記録」にしました。書き留めたのは、その日の出来事、体調（症状・調子）、服薬の有無、不安の強さ（0〜10）、その日にやったことです。

見返すと分かること

渦中にいるときは、「全然良くなっていない」と感じます。でも、1か月前の記録を見返すと、不安の強さが下がっていたり、外出できる範囲が広がっていたりして、少しずつ変わっていることに気づけました。「この時期に薬が減っていた」「この頃にはまだ車が怖かった」といったことが、一目で分かります。

回復の過程をあとから確認できたことは、運営者にとって、かなりの支えになりました。

続けるコツ

• 完璧に書こうとしない。思い出せる範囲で、ざっくり書くだけでよい
• 毎日決まった時間に。夜寝る前や、朝起きたときなど、自分に合うタイミングで
• 短くても続けることが大切。1行でも、メモ程度でもよい
• 「できたこと」にも目を向けて、自分を認める記録にする

受診のときにも使える

症状がいつ・どんなときに出たかを記録しておくと、診察で伝えやすくなります。服薬の記録は、医師に相談するときの手がかりになります。

気をつけたいこと

• 記録することで、かえって症状に意識が向いてしまう場合は、頻度を減らす
• 数字（不安の強さ）にこだわりすぎない。目安として使う
• 記録の内容が気になって眠れないときは、夜ではなく朝に書く

よくある質問

Q. どのアプリがよいですか？

A. 決まりはありません。毎日開くアプリが続けやすいです。紙のノートでもかまいません。

Q. 書けない日があってもよいですか？

A. もちろんです。書けない日があっても、また次の日から始めればよいと考えて続けました。