体験記体験記目安約7分2026年11月9日

【体験記】食事を変えて、サプリを試して、やりすぎだったこと

体調を崩したあと運営者が食事を見直し、タンパク質・鉄・ビタミン、GABAなどを試した体験記。合わなかったサプリ、尿酸値が上がったこと血糖値を測りすぎたことなど、やりすぎだったことも正直に。

体調を崩したあと運営者が最初に大きく変えたのが、食事でした。この記事はそのとき何を試し、何が合わず、何が「やりすぎ」だったのかの記録です。

食事やサプリで症状が改善するといった効果を示すものではありません。サプリや栄養療法は医師・薬剤師にご相談ください。※これは運営者個人の経験と印象です。同じ方法が誰にでも合うわけではなく、治療や効果を示すものではありません。症状があるときは医療機関にご相談ください。

こんなときに

まず食事を変えた

通っていた心療内科の先生から、栄養と心の関係についての本を紹介され、タンパク質の大切さを知りました。妻にも協力してもらいながら、タンパク質、鉄、ビタミンといった栄養をきちんと摂ることを意識するようになりました。

当時は食欲がなく、食べること自体がつらい日も多かったのですが、「体のため」と自分に言い聞かせて、少しずつ食べました。朝は納豆とバナナ。納豆はもともと好物だったので続けられました。

不足しがちな栄養を食事だけで補うのは難しいと感じ、プロテインやサプリメントにも手を伸ばしました。海外製は少し不安だったのでできるだけ国産のものを選びました。

GABAは約2か月、表示量の半分ほどで続けました。飲んでいる間は血圧が上下ともに10ほど下がっていました。ただストレスの緩和や睡眠についてははっきり「良くなった」と言い切れる実感はありませんでした。

試したもの	運営者の印象
食事の見直し（納豆・バナナなど）	栄養を意識するきっかけになった
プロテイン	タンパク質を補う目的で一定期間
GABA	血圧は下がったが、ほかの変化は判断できなかった
鉄サプリ・ビタミンB群	鉄は合わなかった（気持ち悪くなり、かえって不安が強まった）
煮干し＋レモン	鉄を食事から摂る目的。尿酸値が上がった

鉄のサプリは種類を変えても飲むと気持ち悪くなり、かえって不安が強くなりました。「不足している人が補う」ことと「たくさん摂れば心によい」ことは別物だとあとから勉強して気づきました。

いくつものサプリを一度に飲もうとして、むせてしまったことがあり、それ以来、薬やサプリを飲むこと自体が苦手になりました。そのためサプリの数を減らし、鉄は食事から摂る方向に切り替えました。

朝食に煮干しを取り入れ、吸収を助けるためにレモン汁をかけて食べる習慣を続けていたところ、半年ほどして、お酒を飲まないのに尿酸値が上がりました。魚にはプリン体が多く含まれ、摂りすぎると尿酸値を上げる一因になる、と病院で説明されました。

「良かれと思って始めたことが、別のところで問題になることもある」。これは今回の経験で強く感じたことのひとつです。

食事を見直したことをきっかけに血糖値まで気になり始め、ついには腕に貼って血糖値の変化を測り続ける機器まで使いました。食後に数値が上がるのが見えて不安になり、内科を受診しましたが、血液検査では問題ありませんでした。

それでも数値が気になり、食後に運動したところ、体が重くなり、気持ち悪くなりました。主治医からは「今はやめましょう。血液検査で問題ないのだから、体調が良くなってから考えれば十分」と言われました。

健康になるための行動が、いつの間にか、「健康を確認するための行動」にすり替わっていた。これが、運営者の気づきでした。

注意すること

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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。