ひと息つきたいときに｜耳のセルフマッサージ
耳をつまんで軽く引っぱる・回す、手軽なセルフマッサージ。デスクで気分を切り替えたいときに。
耳のまわりは、あごや首とつながっていて、こわばりを感じる人もいます。耳をやさしく引っぱる・まわすセルフケアを紹介します。
症状の改善をうたうものではありません。耳の痛み・聞こえにくさ・耳鳴りが続くときは、耳鼻咽喉科に相談してください。
こんなときに
- 集中作業で頭がぼんやりするとき
- ひと息つきたいとき
- 寝る前のリラックスに
やり方
- 01耳を引っぱる
両耳の上・真ん中・耳たぶを、親指と人さし指でつまみ、上・横・下へそれぞれ軽く引っぱって3秒キープ。
- 02耳を回す
耳の真ん中をつまんだまま、後ろ回しにゆっくり5回まわします。
- 03包んで温める
手のひらで耳全体を包み、温かさを感じながら3呼吸。
ポイント
- 強く引っぱらない
- 爪を立てない
- 深呼吸と合わせる
この動きで意識すること
耳の上部・中央・耳たぶを、指でつまんで、軽く外側や下に引きます。強く引かず、気持ちよい強さにとどめます。
よくある間違い
- 強く引っぱる：やさしく
- 爪を立てる：指の腹で
- 耳の穴に指を入れる：行わない
- 長時間続ける：1〜2分で
時間・回数の目安
全体で1〜2分が目安です。
セルフマッサージは、ストレッチと同じく、痛くなく気持ちのよい強さが基本です。強く押しすぎると、かえって体に負担がかかることがあります。
行わないほうがよいとき
痛みやしびれが続くときは、自己判断で続けず、医療機関に相談してください。
- 耳の痛み・かゆみ・分泌物がある
- 耳鳴り・聞こえにくさがある
- 耳の手術後
よくある質問
- Q. 耳鳴りに効きますか？
- A. 効果はお約束できません。続く場合は、医療機関に相談してください。
- Q. どのくらいの強さがよいですか？
- A. 痛みを感じない、気持ちよい強さです。
注意すること
- 耳に痛み・かゆみ・炎症があるとき、ピアスの穴が治りきっていないときは行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。