パソコン・スマホの合間に｜目を休める3つの習慣
画面を見続けたときに取り入れたい、遠くを見る・まばたき・手のひらで目を覆うの3つの習慣。目を押さずにできる休め方です。
画面を長時間見ていると、目の疲れを感じることがあります。目を休める習慣と、やさしいセルフケアを紹介します。
症状の改善をうたうものではありません。目の痛み、見えにくさ、強い充血などがあるときは、眼科を受診してください。
こんなときに
- パソコンやスマホを長時間見ていたとき
- 目が乾く感じがするとき
- 作業の区切りに
やり方
- 01遠くを見る
画面から目を離し、窓の外など数メートル以上先をぼんやり20秒ほど眺めます。作業中はこまめに行うのがコツです。
- 02まばたきを意識する
画面を見ているとまばたきが減りがち。ゆっくり大きく、ぎゅっと閉じてぱっと開くまばたきを5回。
- 03手のひらで覆う
両手をこすり合わせて温め、目を閉じたまぶたの上にそっと手のひらをかぶせます（目は押さない）。暗さと温かさを感じながら30秒ほど深呼吸。
ポイント
- 目は絶対に押さない
- 1時間に1回は画面から目を離す
- 部屋の明るさと画面の明るさを近づける
この動きで意識すること
画面から目を離して、遠くを見る、まばたきを意識する、目を閉じて休む、といった習慣が中心です。目を強く押すことは避けます。
よくある間違い
- まぶたを強く押す：行わない
- 休憩なく画面を見続ける：区切りをつける
- 暗い部屋で画面を見る：明るさを整える
- コンタクトを入れたまま長く目を閉じる：注意
時間・回数の目安
厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、一連続作業を1時間以内にし、10〜15分の休止を設けること、作業中に小休止を取ることが示されています。目の休憩も、この区切りに合わせて取り入れられます。
セルフマッサージは、ストレッチと同じく、痛くなく気持ちのよい強さが基本です。強く押しすぎると、かえって体に負担がかかることがあります。
行わないほうがよいとき
痛みやしびれが続くときは、自己判断で続けず、医療機関に相談してください。
- 目の痛み・強い充血・見えにくさがある
- 目の手術後
- 目を押すと痛い
よくある質問
- Q. ホットアイマスクはよいですか？
- A. 心地よければ使う人もいます。肌や目に違和感があるときは中止してください。
- Q. 目の疲れが取れません。
- A. 続く場合は、眼科で相談してください。
注意すること
- 目の痛み・強い充血・見え方の変化があるときは、眼科を受診してください。
- コンタクトレンズの使用中に違和感がある場合は外して休みましょう。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。