あお向けで手のひらで｜おなかをさするセルフケア
あお向けでひざを立て、手のひらでおなかを「の」の字を描くようにやさしくさするセルフケア。深呼吸と合わせて行います。
おなかをやさしくなでる「の」の字マッサージなどは、セルフケアとして知られています。食後や、おなかの調子がよいときに、ゆっくり行います。
症状の改善をうたうものではありません。腹痛・便通の異常が続くときは、医療機関に相談してください。
こんなときに
- 寝る前のリラックスタイムに
- 朝、ふとんの中で
- おなかまわりが冷えていると感じるとき
やり方
- 01ひざを立てて寝る
あお向けになり、両ひざを立てておなかの力を抜きます。両手をこすり合わせて温めます。
- 02「の」の字にさする
手のひらを重ねておへその周りに当て、時計回りに大きな円を描くように、やさしくさすります。10周ほど。
- 03手を当てて深呼吸
最後に手のひらをおなかに当てたまま、おなかがふくらむのを感じながら5回深呼吸。
ポイント
- 押さずに「さする」程度の強さで
- 食後すぐは避ける
- 手を温めてから行う
この動きで意識すること
手のひらを、おへそを中心に、時計回りにゆっくり、やさしくなでます。強く押さず、温かい手で行います。
よくある間違い
- 強く押す：やさしく
- 食後すぐに行う：時間をおく
- 冷たい手で行う：温めてから
- 痛みを感じても続ける：中止
時間・回数の目安
1〜2分が目安です。
セルフマッサージは、ストレッチと同じく、痛くなく気持ちのよい強さが基本です。強く押しすぎると、かえって体に負担がかかることがあります。
行わないほうがよいとき
痛みやしびれが続くときは、自己判断で続けず、医療機関に相談してください。
- 腹痛・吐き気・発熱がある
- 妊娠中（医師に相談）
- 手術後・腹部に疾患がある
- 食後すぐ
よくある質問
- Q. 便秘に効きますか？
- A. 効果はお約束できません。便通の異常が続く場合は、受診してください。
- Q. 寝る前に行ってもよいですか？
- A. リラックスした状態で行えば、問題ない場合が多いです。
注意すること
- 腹痛があるとき、発熱があるとき、妊娠中の方は行わないでください。
- おなかの手術を受けたあとの方は、事前に医師に確認してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。