ストレッチの効果とは？わかっていること・まだわかっていないこと
ストレッチにどんな効果があるのか、厚生労働省e-ヘルスネットの資料をもとに、わかっていることとまだ十分でないことを整理。過度な期待をしないための考え方も解説。
「ストレッチには、どんな効果があるの？」という疑問に、できるだけ正確にお答えしたい。そのため、この記事では、厚生労働省のe-ヘルスネットの資料をもとに、わかっていることと、まだ十分でないことを分けて整理します。
ネット上には、「〇〇が治る」「△△が改善する」といった強い表現も見られますが、当サイトでは、公的資料で確認できない効果の断定はしません。
- ストレッチに期待できることを知りたいとき
- 効果をうたう情報に不安があるとき
- なぜ続けるのか、目的を整理したいとき
やり方
- 01目的を決める
体を動かしやすくしたい、ひと息つきたい、運動の準備をしたいなど、目的をはっきりさせます。
- 02基本のやり方を守る
20秒以上かけ、痛くなく気持ちよい程度で、呼吸を止めずに行います。
- 03期待しすぎない
「何かが治る」ことを期待せず、気持ちよく続けることを目標にします。
- 04症状があるときは医療機関へ
痛み・しびれなどの症状があるときは、ストレッチで済ませず、受診します。
ポイント
- 効果の断定には慎重に
- 公的な資料を確認する
- 症状は医療機関で相談する
- 続けやすさを大切にする
公的な資料で確認できること
厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」では、健康づくりの場面で、静的ストレッチが多く用いられていること、また、柔軟性の向上という点では、静的ストレッチは動的ストレッチに劣らないとされていることが紹介されています。ストレッチは、有酸素運動や筋力トレーニングと併用して行うことも示されています。
つまり、ストレッチは、柔軟性（体の動かしやすさ）に関わるものとして位置づけられています。
まだ十分でないとされていること
一方、e-ヘルスネット「ストレッチングの効果」では、生活習慣病の予防という点については、エビデンス（科学的な根拠）が十分ではないとされています。
このほか、ストレッチで体重が減る、病気が治る、身長が伸びるといった効果を、公的な資料で確認することは、編集部ではできていません。
整理：ストレッチに期待できること
| 内容 | 公的資料での位置づけ |
|---|---|
| 体の動かしやすさ（柔軟性） | ストレッチの主な目的の1つとして紹介（e-ヘルスネット） |
| 運動の準備・運動習慣を支える | 有酸素運動・筋トレとの併用が紹介（e-ヘルスネット） |
| 生活習慣病の予防 | エビデンスは十分ではない（e-ヘルスネット） |
| 痩せる・病気が治る | 確認できていない（当サイトでは断定しません） |
ストレッチ以外に大切なこと
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、歩行などの身体活動や、筋力トレーニングなどを日常に取り入れることが勧められています。睡眠については、「睡眠ガイド2023」で、成人は6時間以上が目安とされています。ストレッチは、こうした全体の中の1つとして取り入れるものです。
効果をうたう情報の見分け方
- 「治る」「必ず」「誰でも」といった断定表現がないか
- 根拠として、公的機関や論文などの出典が示されているか
- 体験談だけを根拠にしていないか
- 高額な商品や、サービスの購入に結びつけていないか
よくある質問
- Q. ストレッチは意味がないのですか？
- A. 意味がない、という意味ではありません。体を動かしやすくするための習慣として、取り入れる人は多くいます。過度な期待をしないことが大切です。
- Q. 痛みが気になって行っています。
- A. 痛みがあるときは、まず医療機関で原因を確認してください。ストレッチは、診断や治療の代わりにはなりません。
- 症状があるときは、ストレッチで済ませず、受診してください。
- 効果の断定をする情報には、慎重になってください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
参考にした情報
基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。
- 厚生労働省 e-ヘルスネットストレッチングの実際（2026年10月28日確認）
- 厚生労働省 e-ヘルスネットストレッチングの効果（2026年10月28日確認）
- 厚生労働省身体活動・運動の推進（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）（2026年10月28日確認）
- 厚生労働省睡眠対策（健康づくりのための睡眠ガイド2023）（2026年10月28日確認）
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。