座ったままタオルで｜足指を動かすタオルギャザー
床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる、足指の体操。テレビを見ながらでもできます。
足の指でタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」は、足指や足裏の筋肉を使う運動として知られています。
特定の症状への効果をうたうものではありません。足に痛みや腫れがあるときは行わないでください。
こんなときに
- 足の指をあまり動かしていないと感じるとき
- 靴を履いている時間が長い日に
- 座ってできる運動を探しているとき
やり方
- 01タオルを置く
椅子に座り、床にフェイスタオルを縦に広げて、その手前の端に足をのせます（はだしで行います）。
- 02指でたぐり寄せる
かかとは床につけたまま、足の指でタオルをつかんでは手前に引き寄せる、をくり返します。
- 03左右交代
タオルの端まで寄せたら広げ直し、反対の足も同様に。1〜2回ずつ行います。
ポイント
- かかとを床から浮かせない
- 指の付け根から大きく動かす
- すべりやすい床ではマットを敷く
この動きで意識すること
椅子に座り、床に敷いたタオルの端に足指を置いて、指を曲げ伸ばしながら、タオルを手前にたぐり寄せます。
よくある間違い
- かかとが浮く：かかとは床につけたまま
- 指に力を入れすぎる：リラックスして
- 足がつる：休んで、軽めに
- 滑りやすい床：すべらない床で
時間・回数の目安
片足5〜10回が目安です。痛みなく行える範囲で、少しずつ回数を増やします。
厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」では、ストレッチの基本として、伸ばす筋肉を意識して20秒以上かけ、痛くなく気持ちよい程度に、呼吸を止めずに行うことが紹介されています。
行わないほうがよいとき
痛みやしびれが続くときは、自己判断で続けず、医療機関に相談してください。
- 足指・足裏に痛みがある
- 足がつりやすいときは、軽めに
- 糖尿病などで足の感覚が弱い（医師に相談）
よくある質問
- Q. 扁平足に効きますか？
- A. 効果はお約束できません。足の状態が気になる場合は、医療機関に相談してください。
- Q. 毎日やってもよいですか？
- A. 痛みなく行えるなら、問題ない場合が多いです。
注意すること
- 足の指や足裏に痛み・傷・炎症があるときは行わないでください。
- 足がつりそうになったら休みましょう。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
参考にした情報
基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。
- 厚生労働省 e-ヘルスネットストレッチングの実際（2026年10月28日確認）
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。