解説ストレッチの疑問目安約4分2026年10月28日

筋肉痛のときにストレッチしていい？やり方と避けたいこと

筋肉痛のときにストレッチをしてよいか、やさしく動かすときの考え方と避けたいことを整理しました。痛みが強いとき・長引くときの受診の目安も解説。

運動やいつもと違う動きをしたあと、筋肉痛が出ることがあります。「ストレッチをしたほうがいい？」「かえって悪化しない？」と迷う人は多いでしょう。

この記事では、筋肉痛のときの動かし方の考え方と、避けたいことを紹介します。結論として、強い痛みがあるときは無理に伸ばさず、軽く動かす程度にとどめるのが無難です。

こんなときに

やり方

筋肉痛のときにストレッチをしたほうがよいか、また、何が効果的かについて、この記事で参照した公的資料に、決まった記述は見当たりません。そのため、ここでは一般的な考え方と、編集部の見解をお伝えします。

基本は、厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」にある、痛くなく気持ちよい程度に伸ばすという原則です。筋肉痛で痛みがあるときに、その痛みを押して強く伸ばすのは、この原則から外れます。

運動の前後にストレッチをすれば筋肉痛を防げる、と断言できる資料は確認できていません。いつもと違う運動をするときは、強度や時間を少しずつ増やす、運動の前に体を軽く温めておく、といった基本が大切です。

こうしたときは、ストレッチで様子を見ず、早めに医療機関に相談してください。

Q. 筋肉痛のときは、完全に休んだほうがいいですか？: A. 痛みが強いときは休むのが無難です。軽い痛みなら、無理のない範囲で軽く動かす人もいますが、痛みが増すなら中止してください。
Q. マッサージをしても大丈夫ですか？: A. 強く押すのは避け、やさしくなでる程度にとどめてください。痛みが強いときは、行わないでください。

注意すること

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ヨガ・ストレッチマット床でのストレッチに

基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。

※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。