ストレッチバンド・チューブの使い方と選び方｜強さの違いと注意点
ストレッチバンドとチューブの違い、強さ（負荷）の選び方、安全に使う注意点を解説。脚や肩のストレッチを補助する使い方の例もまとめました。
ストレッチバンドは、手が届きにくい部位のストレッチを、補助するための道具です。ゴムのチューブタイプや、平たいバンドタイプなどがあります。
この記事では、バンドとチューブの違いと、使うときの注意点、選び方を紹介します。
こんなときに
- 体がかたくて、足先に手が届かないとき
- 肩や背中をていねいに伸ばしたいとき
- 筋力トレーニングを軽く始めたいとき
やり方
- 01使うバンドの種類を確認する
平たいバンドは、ストレッチの補助に。チューブは、軽い筋力トレーニングにも使われます。
- 02はじめは、弱い強さのものから
強さ（負荷）の違いがある商品は、弱いものから使い始めます。
- 03伸ばす部位にかけて、軽く引く
たとえば仰向けで足裏にかけ、脚を上げて、気持ちよい範囲で引きます。
- 04使い終わったら、傷みを確認する
ひび割れや、傷みがないか確認します。傷みがあれば、使わないでください。
ポイント
- 弱い強さから始める
- 勢いよく引かない
- 傷んだバンドは使わない
- 顔の近くでは、切れたときのことを考える
バンドとチューブの違い
| 種類 | 形 | 主な使い道 |
|---|---|---|
| ストレッチバンド | 平たく、幅があるシート状のゴム | ストレッチの補助、軽い運動 |
| チューブ | 丸いゴムの管状。取っ手つきのものも | 軽い筋力トレーニング、ストレッチの補助 |
| ストラップ（ヨガ用ベルト） | 布製で、伸びにくい | 足先に手が届かないときの補助 |
強さ（負荷）の選び方
商品によって、ゴムの強さが数段階に分かれているものがあります。ストレッチの補助として使うなら、軽く引いて、気持ちよい範囲で保てるものを選ぶと扱いやすいでしょう。強いものを選ぶと、必要以上に引いてしまうことがあります。
- 初めてなら、弱いものから
- 強さの表示は、メーカーごとに基準が異なる場合がある
- ストレッチの補助用と、トレーニング用で、求める強さは異なる
ストレッチの補助としての使い方（例）
どの動きも、痛くなく気持ちよい強さで、20秒以上かけて行います。
- 仰向けで、足裏にバンドをかけ、脚を上に上げて、もも裏を伸ばす
- 座って、足裏にかけ、つま先側にゆるやかに引く
- 肩の前を伸ばすとき、両手でバンドを持ち、ゆっくり後ろへ
安全に使うための注意
- 固定したバンドが外れたときの跳ね返りに注意（顔に近い位置では特に）
- 傷み・ひび割れのあるものは使わない
- ゴムアレルギーがある人は、素材を確認する
- 他の人に使わせるときも、強さを確認する
よくある質問
- Q. バンドがないと、ストレッチできませんか？
- A. できます。バスタオルやベルトで代用する人もいます。無理のない範囲で、安全に使ってください。
- Q. どれくらいの強さがよいですか？
- A. 個人差が大きく、決まった基準はありません。弱めから試して、痛みなく動かせるものを選んでください。
注意すること
- 勢いよく引かないでください。
- 傷んだものは使わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。