解説ストレッチの疑問目安約4分2026年10月28日

ストレッチはいつやるのがいい？朝・昼・夜・運動前後のタイミング

ストレッチはいつやるのがよいのか、朝・仕事の合間・入浴後・寝る前など、時間帯ごとの考え方と向いている動きを整理しました。

「ストレッチは朝と夜、どちらがいい？」「お風呂のあとがいいって本当？」といった疑問は、よく聞かれます。最初にお伝えしたいのは、すべての人に当てはまる「正解の時間帯」を示した公的な資料は、見当たらないということです。

この記事では、時間帯ごとの特徴と向いている動きを整理し、自分に合うタイミングを選ぶための考え方を紹介します。

こんなときに

やり方

以下は、公的資料に決まった基準があるわけではなく、一般的によく言われることと、編集部の考えをまとめたものです。

どの時間帯でも、基本は変わりません。厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」には、伸ばす筋肉を意識すること、20秒以上かけること、痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと、呼吸を止めないことが示されています。時間帯によって、やり方の基本を変える必要はありません。

朝と夜、両方に取り入れる人もいます。その場合は、朝は「動き出す準備」として軽く、夜は「ひと息つく時間」としてゆっくり、と使い分けると、長くなりすぎず続けやすくなります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間の確保が示されています。夜のストレッチで寝る時間を遅らせないよう、全体の時間は短めにしてください。

Q. お風呂のあとにやると効果が高いですか？: A. 体が温まっていて動かしやすいと感じる人は多いですが、「効果が高い」と言い切れる資料は見当たりません。のぼせや脱水に注意して、無理のない範囲で行ってください。
Q. 運動の前にストレッチはしないほうがいいですか？: A. 運動前は、関節を大きく動かす動的な動きで体を温めるのが一般的です。長く保つ静的な動きを運動前に行う場合も、強く伸ばしすぎないよう注意してください。

注意すること

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ヨガ・ストレッチマット床でのストレッチに

基本的な考え方は、次の公的機関の資料をもとにしています。内容には編集部の解釈を含みます。最新の情報は、各リンク先でご確認ください。

※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。制作方針は編集方針、運営者は運営者情報をご覧ください。